男性射精无力的自我锻炼

　　射精无力是指精液不是喷射出来而是“溢出、或滑出”的。 射精无力患者也没必要悲观，男性射精无力是可以通过自我锻炼得到恢复的。那末男性射精无力应如何自我锻炼呢？

　　“毛巾操”有效改良射精无力

　　有些男子射精气力的减弱属相干肌肉特别是耻骨尾骨肌薄弱无力而至，这里有年龄因素的影响，也有体质变弱的影响，还有过度肥胖的后果。这不但使射精无力，而且会影响勃起时的向上贴腹能力减弱，也就是说性交时不能更好地刺激阴道内的Ｇ点，影响了女性取得性高潮的机会；它还表现为射精后不应期的延长。最近几年的研究表明，男子也有可能和妇女1样具有取得屡次高潮的能力，而强健的耻骨尾骨肌恰正是确保这1功能的最重要因素。

　　“毛巾操”是检查和锻炼男性耻骨尾骨肌强度的好办法，这就是在勃起的阴茎上搭上1条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题。如果不能承受，可换用1块小毛巾来试1试。通过男子主动收缩肌肉而抬高阴茎时手巾位置的变化，就能够检查锻炼效果。也能够在阴茎保持于阴道内时收缩耻骨尾骨肌，使阴茎向你的下腹部抬起，这不但可以增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的Ｇ点。如女方感觉不到阴茎的收缩，则应提示男子注意坚持锻炼耻骨尾骨肌。

　　锻炼应当常常而有规律，故每天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可以使排尿中断，这恰正是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，重复10次为1组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

　　要注意的是锲而不舍，切不可3天打鱼两天晒网。值得注意的是学会放松和学会收缩一样重要。在耐力练习后可改变练习方法，练习急促的抽动耻骨尾骨肌。要尽量快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐步就容易区分了。每天以收缩300次为好，这样可以保证训练效果。锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。只要坚持1两个月的时间就可以视察到明显的进步迹象。